Dolore al centro della schiena: cause e rimedi ed esercizi

Le cause che possono provocare dolore nella parte centrale della schiena sono molteplici, e, spesso, non risiedono nemmeno in questo distretto, come nel caso delle problematiche cervicali o di spalla.

Occorre tener presente anche che non sempre si tratta del sistema muscolo-scheletrico a creare problemi, ma potrebbe trattarsi di un dolore organico irradiato (come nel caso dei reni), o di un motivo neoplasico (come succede con il melanoma); per fortuna nella pratica fisioterapica quotidiana la maggior parte delle volte si tratta di problematiche ortopediche.

La cosa migliore è recarsi in un centro di fisioterapia specializzato e procedere a una valutazione, che alle volte è anche gratuita.

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Il dolore alla parte centrale della schiena può essere un dolore fisso, un dolore a fascia, un dolore che si irradia, un formicolio o un bruciore.

Se il dolore riguarda la parte alta del centro della schiena, allora potrebbe trattarsi di una problematica muscolare, come i trigger points.

Cosa sono i trigger points?

I trigger points sono delle piccole aree ipersensibili all’interno delle fibre muscolari, che se vengono stimolate meccanicamente (ad esempio con la pressione del dito), producono un dolore che si irradia nei distretti limitrofi.

I trigger points possono verificarsi a causa di diversi motivi, come, ad esempio, dopo aver sollecitato eccessivamente un gruppo muscolare, o per motivi posturali, in cui avviene comunque una sollecitazione muscolare anomala ripetuta nel tempo, anche se con minore intensità.

Nei nostri centri di Fisioterapia, a volte capita di ricevere persone che soffrono di un dolore come un “chiodo che preme” nella parte centrale della schiena. Spesso questo sintomo si verifica dopo aver giocato a tennis o magari dopo aver eseguito degli sforzi insoliti.

Eseguiamo una valutazione iniziale e, se si tratta di una problematica muscolare, procediamo in questo modo:

• Con tecniche di terapia manuale miglioriamo la componente strutturale;
• Con il massaggio integrato alla tecarterapia curiamo l’aspetto muscolare;
• Con degli esercizi specifici miglioriamo lo schema di movimento e limitiamo l’insorgere di recidive.

Se il dolore si irradia dal centro della schiena verso il basso, allora può essere utile leggere uno dei seguenti articoli: Lombalgia, Mal di schiena.

Il dolore al centro delle spalle, altrimenti noto come dolore interscapolare, può avere molte cause.

Solitamente dipende da qualcosa di lieve come una tensione muscolare, ma è importante essere consapevoli che può essere sintomo di qualcosa di più serio, a volte qualcosa di grave come un infarto.

Il dolore è il modo in cui il nostro corpo ci fa sapere che qualcosa non va, ma a volte è difficile sapere se quel qualcosa è solo un fastidio o qualcosa che necessita di un'attenzione urgente. In un modo o nell'altro, tuttavia, è importante trovare una ragione per cui si manifesta.

Causa dolore al centro delle spalle

Una lesione a un muscolo o tendine è una ragione comune per questo tipo di dolore.

Le tensioni muscolari possono derivare da:

• sollevamento di un carico pesante;
• cattiva postura;
• lavoro al computer per lunghi periodi;
• sforzo fisico: a volte puoi persino sforzare un muscolo durante il sonno;
• Lesioni ad altre parti del corpo, come lacrime della cuffia dei rotatori, fratture della colonna vertebrale o altre lesioni che causano traumi.

Altre cause di dolore interscapolare includono:

• malattia degenerativa del disco o ernia o rigonfiamento del disco nella colonna vertebrale;
• scoliosi;
• artrosi nelle articolazioni intorno al collo, colonna vertebrale o costole;
• stenosi spinale o restringimento del midollo spinale;
• reflusso gastrico;
• fibromialgia;
• herpes zoster;
• sindrome del dolore miofasciale;
• alcuni tumori, come il cancro ai polmoni , i linfomi, il cancro al fegato, il cancro esofageo, il mesotelioma e i tumori che si diffondono alle ossa..

Il dolore alla scapola a volte è un sintomo di infarto, soprattutto se ci sono altri segni come dolore al petto , mancanza di respiro.

La rottura dell'aorta toracica o la dissezione aortica si verificano quando si ha una lacrima o una rottura nello strato interno del grande vaso sanguigno che si dirama dal cuore. Ciò può causare un forte dolore acuto nella parte superiore della schiena. In questo caso, è necessario chiamare immediatamente i servizi di emergenza.

L'embolia polmonare è un'altra grave condizione che può causare dolore alla scapola. Alcune persone segnalano un improvviso e acuto dolore alle scapole quando i coaguli di sangue nelle gambe si staccano e viaggiano verso i polmoni. La mancanza di respiro è anche un sintomo di embolia polmonare.

Cerca subito assistenza medica se pensi di avere un'embolia polmonare.

Il dolore al centro della schiena quando respiriamo può essere piuttosto spaventoso. Puoi stare bene e all'improvviso sentire un dolore acuto che ti toglie il respiro. Solitamente non c’è da preoccuparsi, molto raramente si tratta di una condizione grave e ci si può riprendere abbastanza rapidamente.

Ci sono quasi 20 muscoli che assistono il corpo durante la respirazione (non solo il diaframma). La maggior parte di questi muscoli sono attaccati anche alla parte centrale della schiena. Se la respirazione è limitata influenzerà il rendimento dei muscoli della schiena e viceversa. Un respiro lento e controllato può aiutare questi muscoli a stabilizzarsi e calmare il sistema nervoso centrale.

Sul nostro sito troverai un articolo di approfondimento sul mal di schiena quando respiro.

a causa primaria del dolore al centro della schiena è il grado di benessere del nostro organismo.

Avere un peso corporeo idoneo, una bassa massa grassa, praticare sport costantemente, mangiare sano e riuscire a gestire al meglio i momenti di stress, vivendo il più possibile di emozioni positive, sono fattori indispensabili per vivere in salute e per prevenire condizioni spiacevoli come quella del mal di schiena dorsale.

Ai pazienti che soffrono di mal di schiena dorsale il fisioterapista insegna alcune strategie per mantenere la schiena in salute, tra cui un protocollo di esercizi specifici per il tratto dorsale.

Anche la postura è un fattore importante, ma il più delle volte è subordinata ai fattori da poco citati. Le persone che sono in ottima forma e le persone che soffrono di depressione hanno delle posture opposte, così come le emozioni di cui vivono! È importante avere una buona postura, e nei nostri centri di Fisioterapia Italia ti aiutiamo a migliorarla, poiché può aiutarci ad avere uno stato emotivo migliore e, inoltre, aiuta a prevenire la formazione di contratture muscolari.

È stato studiato che quando si ha una postura non corretta i muscoli della colonna dorsale faticano fino a 5 volte di più per mantenerci in piedi rispetto a chi ha una buona postura. La fisioterapia si occupa proprio di questo, di supportare le persone e di aiutarle a stare meglio.

Ti consigliamo vivamente di contattare il centro più vicino a Te, molto spesso le valutazioni iniziali sono GRATUITE.

Di seguito e nel video allegato troverai 3 esercizi efficaci per sbloccare le vertebre dorsali in modo da ridurre il dolore al centro della schiena e ritrovare una maggiore possibilità di movimento.

I ESERCIZIO – MOBILIZZAZIONE DORSALE (2/3 MINUTI)

• Procurati una sedia rigida possibilmente di legno;
• Siediti;
• Incrocia le mani dietro la nuca;
• Avvicina i gomiti;
• Estendi la schiena all’indietro;
• Successivamente muovi il sedere un po’ in avanti e ripeti.

II ESERCIZIO – MOBILIZZAZIONE DORSALE CON AIUTO DELLE NOCCHE (2/3 MINUTI)

• Procurati una sedia rigida possibilmente di legno;
• Siediti a cavalcioni sulla sedia al contrario
• Porta le mani dietro la schiena;
• Premi le nocche sul tratto dorsale sulla zona laterale delle vertebre, partendo dal basso verso l’alto;
• Prendi l’aria ed espira andando indietro con la colonna vertebrale;
• Cerca di rilassarti mentre esegui questa tecnica.

III ESERCIZIO – ESTENSIONE TRATTO DORSALE (1/2 MINUTI)

• Procurati una sedia rigida possibilmente di legno;
• Siediti a cavalcioni sulla sedia al contrario;
• Porta le mani dietro la schiena e unisci le dita delle mani;
• Prendi l’aria ed espira andando indietro con la colonna vertebrale;
• Cerca di guadagnare mobilità;
• Cerca di rilassarti mentre esegui questa tecnica.