Cervicale e diaframma: in che modo sono correlati e 3 esercizi per ridurre il dolore

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Introduzione - Cervicale e diaframma: in che modo sono correlati e 3 esercizi per ridurre il dolore

In questo articolo parleremo del dolore cervicale causato dal muscolo diaframma e ti daremo 3 esercizi che ti aiuteranno a ridurre fin da subito questo problema.

Una delle cause più comuni di dolore al collo è rappresentata da possibili schemi respiratori inefficaci. Per capire questo tipo di ragionamento dobbiamo dare un'occhiata a come il nostro corpo usa i muscoli e le strutture scheletriche per respirare, in particolar modo il diaframma: il principale muscolo della respirazione.

 

Qual è il ruolo del diaframma

Il fondatore dell’osteopatia, Andrew Taylor Still, diceva, a proposito del muscolo diaframma: “Per mezzo mio vivete e per mezzo mio morite. Imparate a conoscermi e siate sereni”.

Per questo motivo, sia nei trattamenti fisioterapici, che in quelli osteopatici, si da grande importanza a questo muscolo.

Il diaframma è un muscolo a forma di paracadute che si attacca all'interno dell'osso del torace (sterno) e gira intorno alla gabbia toracica su entrambi i lati. Mentre inspiri, il diaframma espande il torace e spinge gli organi che si trovano sotto di esso nella pancia. L'espirazione avviene passivamente mentre il muscolo risale nella gabbia toracica.

Il diaframma è il principale muscolo della respirazione, tuttavia non ha solo questa funzione. Il diaframma aumenta la pressione addominale per aiutare il corpo a liberarsi di vomito, urina e feci ed esercita anche una pressione sull'esofago per prevenire il reflusso.

Il diaframma è collegato indirettamente a 3 importanti sistemi:

  • Sistema nervoso, attraverso le sue relazioni con il nervo vago;
  • Sistema fluidico, cioè arterie e vene;
  • Apparato locomotore, perché a livello fasciale il diaframma è collegato alle vertebre cervicali, alle vertebre lombari, allo sterno e alle costole.

Diaframma e dolore cervicale

Per comprendere meglio la relazione tra diaframma e dolore cervicale dobbiamo ripassare insieme l’anatomia di questo muscolo.

Il diaframma è formato da 2 emi cupole che si riuniscono nel cosiddetto centro frenico, cioè la porzione centrale del diaframma stesso.

Abbiamo poi una porzione vertebrale e una porzione costale:

  • A livello vertebrale il diaframma si inserisce sulle vertebre lombari. Possiamo poi distinguere un pilastro destro, che si inserisce tra le vertebre L2 e L4 e un pilastro sinistro, che si inserisce sulle vertebre L2 e L3.
  • La porzione costale invece origina dalle ultime 6 coste e s’inserisce sula parte inferiore dello sterno.

Non è tutto. Attraverso il sistema fasciale, il diaframma, infatti, si collega fino alle vertebre cervicali. Ecco quindi che una tensione eccessiva di questo muscolo può provocare conseguenze a livello cervicale.

Che problemi può dare il diaframma?

Se, per un motivo o per un altro, il diaframma non viene usato correttamente, possono emergere schemi respiratori difettosi. In questi casi il corpo recluterà altri muscoli per espandere la gabbia toracica. Osservando i modelli comuni di dolore cervicale, spesso si vede che questi muscoli sono tesi, eccessivamente allungati o doloranti.

In caso di retrazione diaframmatica, andrà, invece, ad aumentare la cifosi dorsale, con conseguente spostamento del capo in avanti e verso il basso. A questo punto tutto quello che potranno fare i muscoli posteriori del collo, sarà andare ad aumentare la loro tensione per riportare lo sguardo in avanti.

Tra le altre condizioni di salute che possono influenzare o coinvolgere il diaframma troviamo:

  • Ernia iatale
  • Ernia diaframmatica
  • Crampi e spasmi
  • Singhiozzo
  • Danni al nervo frenico

Cause dolore cervicale che dipende dal muscolo diaframma

Tra le principali cause di dolore cervicale che dipende dal muscolo diaframma abbiamo:

  • Stress. Il muscolo diaframma è, infatti, un muscolo particolarmente emotivo, soprattutto a causa della sua connessione con il nervo vago;
  • Cause discendenti. Tensioni eccessive a livello dei muscoli dell’ATM e del collo, possono influire per via indiretta sul muscolo diaframma;
  • Cause digestive. Ricordiamo, infatti, che ogni organo è indirettamente collegato al muscolo diaframma.

Male al collo, fatica a respirare

Tra i principali sintomi di dolore cervicale che dipende dal muscolo diaframma abbiamo:

  • Dolore a livello del tratto cervicale;
  • Dolore a livello del tratto lombare;
  • Dolore tra le scapole;
  • Dolori intercostali;
  • Rigidità dei muscoli del collo;
  • Sensazione di ansia e tachicardia;
  • Fatica a respirare.

Rimedi dolore cervicale causato dal diaframma

Rafforzare i muscoli che normalmente ricevono poca attenzione può avere un impatto enorme sulla nostra salute. Lo sviluppo e il rafforzamento muscolare sono fondamentali per garantire l'integrità e la longevità del nostro sistema linfatico e circolatorio, delle funzioni dei nostri organi interni, del nostro scheletro e della nostra salute generale.

  • La fisioterapia può essere di grande aiuto nel trattamento delle disfunzioni del muscolo diaframma. Il piano di trattamento prevede l’integrazione di:
  • Mezzi fisici ad alta tecnologia;
  • Tecniche di terapia manuale;
  • Esercizio terapeutico, che andrà ad aumentare le performance motorie del muscolo diaframma.

Respirare con il diaframma

Imparare a usare il diaframma per la respirazione può portare molti benefici alla nostra salute. La respirazione diaframmatica è rilassante, rallenta il metabolismo del corpo e porta il sistema nervoso ad una modalità di riposo e rilassamento.

I momenti migliori per praticare la respirazione diaframmatica sono l'inizio e alla fine della giornata. A inizio giornata può aiutarci ad affrontare la quotidianità con una sensazione di relax e tranquillità. A fine giornata, la respirazione diaframmatica, rilascia la tensione e aiuta a creare lo stato per un sonno più profondo e ristoratore. Senza questa pratica, chi respira in maniera apicale (ossia coinvolgendo solo la parte superiore del torace), andrà a letto con i muscoli del collo tesi, e trascorrerà la notte usando i muscoli del collo per respirare, impedendo al corpo di rilassarsi e riprendersi dallo stress e dalle tensioni della giornata.

I fisioterapisti dei nostri Centri di Fisioterapia possono aiutarti ad imparare la respirazione diaframmatica, contattali, la prima seduta spesso è gratuita.

Esercizi per il dolore cervicale causato dal diaframma

Di seguito e nel video allegato vedremo insieme 3 esercizi efficaci per il dolore cervicale causato dal muscolo diaframma:

I ESERCIZIO – AUTOMASSAGIO DEL MUSCOLO DIAFRAMMA (2/3 MINUTI PER LATO)

  • Procurati una pallina da tennis
  • Posizione seduta
  • Fai scorrere la pallina al di sotto dell’arcata costale
  • Non andare verso l’ombelico, ma appoggiati sulla griglia costale e fai scorrere la pallina
  • Insistere sui punti in cui si sente del fastidio
  • Ripeti dall’altro lato

II ESERCIZIO – ELASTICIZZAZIONE DEL MUSCOLO DIAFRAMMA (3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI CON 1 MINUTI DI RECUPERO)

  • Posizione prona
  • Posiziona la mani all’incirca alla larghezza delle spalle
  • Aiutandoti con le braccia porta in alto il capo e distendi la colonna vertebrale
  • Torna giù
  • Se il diaframma è teso sentirai una tensione nella parte anteriore dell’addome

III ESERCIZIO – RESPIRAZIONE PARADOSSA (3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI CON 1 MINUTI DI RECUPERO)

  • Posizione supina
  • Gambe piegate
  • Prendi l’aria dal naso
  • Mani sull’ombelico
  • Durante l’espirazione porta la pancia in avanti, quindi le mani saliranno verso il soffitto

Autori

Luca Luciani

Dott.re in Fisioterapia

Fisioterapista, Imprenditore nel settore sanitario e Business Coach.

Dopo la laurea in fisioterapia, ha approfondito le sue conoscenze studiando osteopatia e terapia manuale. Si è specializzato frequentando i corsi di:

  • Maitland,
  • Cyriax,
  • Mulligan,
  • McKenzie,
  • Neurodynamic Solutions.

Ha frequentato aule con docenti internazionali come:

  • Jill Cook,
  • Michael Shacklock,
  • Gwen Jull,
  • Paul Hodges della University of Queensland
  • Shirley Sahrmann della Washington University di S. Louis.